Inilah Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

Indonesia NewsInilah Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang, Tulang mainkan peran penting untuk badan manusia, seperti membuat susunan badan, membuat perlindungan organ, menyokong otot, dan simpan kalsium. Kesehatan tulang yang terusik pasti mengganggu keproduktifan dan kesehatan badan keseluruhannya.

Sayang, bersamaan pertambahan umur manusia rawan alami kehilangan massa tulang. Mengakibatkan, kita rawan alami osteoporosis yang membuattulang jadi kurang kuat dan ringkih.

Inilah Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

Itu penyebabnya, penting mempertahankan kesehatan tulang supaya terbebas dari resiko itu. Berita baiknya, ada bermacam langkah gampang untuk mempertahankan kesehatan tulang. Berikut panduan mempertahankan kesehatan tulang:

 

1. Mengonsumsi makanan bergizi imbang

Skema makan memiliki peran penting dalam kesehatan tulang kita. Untuk jaga kepadatan dan massa tulang, kita perlu konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Makanan dengan sumber kalsium tinggi dapat kita dapatkan dalam produk susu rendah lemak. Sedang sumber vitamin D yang bagus dapat kita peroleh dengan konsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang diperlengkapi vitamin D. Konsumsi sayur hijau berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita.

 

2. Teratur olahraga

Sama dengan otot, tulang bisa juga jadi lebih kuat dengan berolahraga. Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang ialah tipe olahraga yang fokus untuk membuat kemampuan dan meredam beban, seperti berjalan, naiki tangga, mengusung beban, dan menari. Untuk memperoleh faedah itu, coba teratur olahraga minimum 30 menit tiap hari.

 

3. Penuhi konsumsi kalori

Kecuali perlambat metabolisme, konsumsi kalori yang rendah bisa juga mengakibatkan raibnya masaotot. Keadaan ini bisa juga berbahaya untuk kesehatan tulang. Penelitian memberikan, konsumsi kurang dari 1000 kalori tiap hari dapat turunkan kepadatan tulang. Untuk jaga kepadatan tulang, kita harus konsumsi minimum 1.200 kalori, yang disertai dengan konsumsi makanan berprotein, vitamin, dan mineral.

 

4. Konsumsi omega 3

Omega-3 menolong kurangi inflamasi pada tubuh dan menahan pelapukan tulang karena penuaan. Tetapi, konsumsi omega 3 harus juga disertai dengan konsumsi omega6. Penelitian yang mempelajari 1.500 orang berumur 45 sampai 90 tahun menunjukkan, Game Slot Online merekayang konsumsi omega 3 semakin tinggi dibanding omega 6 condong mempunyai kepadatan tulang yang rendah. Pada umumnya, konsumsi omega 6 dan omega 3 yang bagus harus ada dalam range rasio 4:1.